Nutrição esportiva · Corredores
SUA MELHOR CORRIDA COMEÇA MUITO ANTES DA LARGADA.
Corra com mais energia, recupere melhor e evolua com uma estratégia personalizada para cada fase da sua jornada, do primeiro 5 km à maratona.
- Estratégia individual para sua rotina e seus objetivos
- Acompanhamento semanal pelo WhatsApp
- Nutricionista esportiva, corredora e certificada internacionalmente em Nutrição Esportiva pelo American College of Sports Medicine (ACSM)
Atendimento online
- +17 anos de experiência clínica
- Mestre e Doutora em Saúde
- Certificação Internacional ACSM
- Atendimento online
O treino mostra ao seu corpo o que fazer.
A estratégia mostra como responder.
Correr melhor não é apenas questão de volume, tênis ou disciplina. É saber alimentar o corpo certo, na hora certa, para cada fase da sua evolução.
Etapa 01
Treino
Etapa 02
Estratégia
Etapa 03
Resultado
Talvez você ache que o problema seja...
Treino
Tênis
Gel
Disciplina
O problema normalmente não é nenhum deles.
Você já viveu alguma destas situações?
Fico sem energia no meio do treino longo.
Termino as provas exausta e demoro dias para recuperar.
Nunca sei o que comer antes de correr.
Já tentei todo tipo de gel, e passo mal, não consigo consumir.
Meu ritmo trava e não consigo evoluir.
Sinto desconforto gástrico durante os treinos.
Imagine correr com a confiança de saber exatamente o que fazer.
Uma estratégia clara para cada treino, cada prova, cada fase. Nada de tentativa e erro. Só decisões que trabalham a favor da sua evolução.
Como funciona
Três passos. Uma estratégia sob medida.
Passo 01
Conheço você
Avaliação profunda da sua rotina, treinos, provas, histórico, exames, preferências alimentares e objetivos.
Passo 02
Construo sua estratégia
Plano nutricional 100% personalizado para cada fase do seu ciclo de corrida.
Passo 03
Acompanhamento contínuo
Ajustes semanais tudo feito via WhatsApp sem sair de casa e/ou de qualquer lugar do mundo.
Por dentro da consultoria
Veja por dentro como funciona a consultoria.
Do primeiro formulário à avaliação, ao plano e aos ajustes: veja nos bastidores como funciona o acompanhamento na prática.
É entre um treino e outro que a maioria dos corredores erra.
É justamente nesse momento que o acompanhamento faz diferença. Você não precisa tomar decisões importantes sozinho.
- Escolher um gel.
- Ajustar a alimentação antes de uma prova.
- Entender por que um treino não rendeu como esperado.
- Saber se aquela fome depois do longão é normal.
Essas dúvidas fazem parte da rotina de qualquer corredor.
Durante o acompanhamento, você pode compartilhar situações reais da sua rotina para receber orientações personalizadas.
Porque evolução não acontece apenas quando você recebe um plano. Ela acontece nas decisões que você toma entre um treino e outro.
Exemplo de uma dúvida real durante o acompanhamento.
O que você recebe
Tudo pensado para você correr melhor.
Plano nutricional individual
Construído a partir da sua rotina, seus treinos e sua fisiologia.
Estratégia de pré e pós-treino
Timing exato de carboidratos, proteínas e hidratação.
Estratégia de prova
Desde dias antes à largada: nada é deixado ao acaso.
Ajustes semanais
Adaptações finas conforme sua evolução e volume de treino.
Suporte no WhatsApp
Respostas para dúvidas do dia a dia.
Base científica ACSM
Decisões guiadas por evidência científica sólida, não por modismo
Esta consultoria é para você...
Para quem é
- Corredor iniciante buscando estruturar a base
- Corredor intermediário que quer sair do platô
- Corredor experiente treinando para maratona ou ultra maratona
- Quem quer correr com mais saúde e longevidade
Objetivos
- Ganhar energia e ritmo durante os treinos
- Recuperar mais rápido entre sessões
- Melhorar o tempo em provas alvo
- Chegar leve, forte e confiante na largada
Quem é Kátia Wolff
Ciência para orientar. Experiência para compreender.
Nutricionista, Mestre e Doutora em Saúde, Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, Terapeuta de Emagrecimento e certificada internacionalmente pelo American College of Sports Medicine em Nutrição Esportiva. Meia maratonista, une ciência de ponta e a experiência real de quem calça o tênis todos os dias.
17+
anos de experiência
PhD
Doutora em Saúde
ACSM
certificação internacional
On
atendimento online
Cada conquista começa com uma decisão.
Estes são alguns dos feedbacks compartilhados durante o acompanhamento nutricional. Resultados reais, conquistados com estratégia personalizada, consistência e acompanhamento individual.
“RP batido em tudo.”
5 km · 10 km · 21 km
“Fez total diferença na força e resistência.”
Mais energia durante os treinos.
“3 kg a menos essa semana.”
Emagrecimento sem comprometer a performance.
“Nunca corri tão leve.”
Mais confiança e evolução a cada treino.
“Não é só o físico, é o mental.”
Evolução que vai muito além dos treinos.
“Musculinhos intocados.”
Emagrecimento com massa magra preservada.
Planos e Investimento
Escolha a estratégia ideal para transformar sua alimentação em uma aliada da sua performance.
Independentemente do plano escolhido, você terá uma estratégia nutricional personalizada, construída para acompanhar sua rotina de treinos, sua evolução e seus objetivos. O foco não é seguir um cardápio pronto, mas aprender a utilizar a alimentação como uma ferramenta para correr com mais energia, recuperar melhor e chegar às provas com confiança.
Valores sujeitos à atualização conforme disponibilidade de novas vagas.
Consultoria Mensal
Ideal para quem deseja começar a estruturar sua estratégia nutricional.
Você recebe:
- Estratégia nutricional personalizada para sua rotina de treinos.
- Plano alimentar adaptado aos seus objetivos.
- Check-ins semanais para acompanhar sua evolução.
- Ajustes contínuos conforme sua resposta ao plano.
- Suporte individual pelo WhatsApp.
- Estratégia nutricional para provas (quando houver durante o período).
Consultoria Trimestral
Para quem deseja evoluir com consistência e chegar às provas mais preparado.
ou 3x de R$ 200
Ao longo de três meses conseguimos acompanhar sua adaptação, testar estratégias durante os treinos, realizar ajustes e construir uma alimentação que acompanhe sua evolução.
Inclui:
- Tudo da consultoria mensal.
- Planejamento nutricional para treinos e provas.
- Ajustes contínuos durante todo o acompanhamento.
- Suporte individual pelo WhatsApp.
- Acesso exclusivo ao Carbo Nutri.
Exclusivo para o Plano Trimestral
Carbo Nutri
Um suporte que continua mesmo entre um treino e outro.
O Carbo Nutri é um assistente exclusivo desenvolvido para complementar sua consultoria. Sempre que surgir uma dúvida sobre alimentação, hidratação ou suplementação, você poderá contar com orientações rápidas e alinhadas à estratégia construída para você.
Com ele, você pode esclarecer dúvidas como:
- O que comer antes de um treino ou prova.
- Quantos carboidratos consumir por hora.
- Qual gel faz mais sentido para o seu perfil.
- Quando o uso de cafeína pode ser indicado.
- Estratégias com nitrato, quando aplicáveis.
- Como organizar sua recuperação após o treino.
Mais do que respostas rápidas, o Carbo Nutri oferece segurança para que você tome decisões com confiança entre uma consulta e outra.
Avaliação por imagem
Sua composição corporal analisada com precisão.
Com apenas duas fotos e tecnologia validada, avalio perímetros, percentual de gordura, massa magra e indicadores metabólicos, de forma prática, objetiva e sem sair de casa.
Dúvidas frequentes
Antes de dar o próximo passo.
Tudo começa com uma avaliação completa. Você receberá um formulário detalhado para que eu conheça sua rotina, treinos, provas, histórico de saúde, exames, preferências alimentares e objetivos. Também será enviado um link para realizar sua avaliação de composição corporal por meio de duas fotos.
Com base nessas informações, elaboro uma estratégia nutricional totalmente personalizada. Em até 3 dias úteis, seu plano alimentar estará disponível em um aplicativo, onde você poderá acessar suas orientações, realizar substituições alimentares e acompanhar tudo de forma prática pelo celular.
A cada semana, você receberá um formulário de acompanhamento pelo WhatsApp para relatar sua evolução, rotina, treinos e dificuldades. Esse feedback é analisado individualmente e serve como base para os ajustes da sua estratégia nutricional, garantindo que ela evolua junto com você em cada fase do treinamento.
Não. A consultoria foi desenvolvida para acompanhar corredores em diferentes fases da jornada: desde quem está começando nos primeiros quilômetros até atletas que treinam para meias maratonas, maratonas e ultramaratonas. A estratégia é sempre adaptada ao seu momento e aos seus objetivos.
Não. A estratégia nutricional é construída para a sua rotina, seus hábitos alimentares e seus objetivos. O foco é criar um plano que funcione na sua vida e acompanhe sua evolução na corrida, sem restrições desnecessárias.
Sim. Se o emagrecimento faz parte do seu objetivo, a estratégia será planejada para favorecer a perda de gordura sem comprometer sua energia, recuperação e evolução nos treinos.
Não. Você pode iniciar a consultoria em qualquer fase da sua jornada. Seja para começar a correr, melhorar sua alimentação, preparar-se para uma prova específica ou simplesmente evoluir com mais segurança, a estratégia será construída para o seu momento atual.
Os ajustes são realizados com base no seu feedback semanal, na evolução dos treinos e nas mudanças da sua rotina. Assim, a estratégia nutricional acompanha sua realidade e continua alinhada aos seus objetivos ao longo do acompanhamento.
A avaliação é realizada por meio de duas fotos, seguindo orientações específicas enviadas durante o processo inicial. Esse método permite acompanhar sua evolução de forma prática e objetiva ao longo da consultoria.
Após a avaliação inicial, elaboro uma estratégia nutricional personalizada para a sua rotina, treinos e objetivos. Em até 3 dias úteis após o preenchimento dos questionários, seu plano alimentar estará disponível em um aplicativo intuitivo, onde você poderá acessar as orientações, realizar substituições alimentares e consultar tudo de forma prática pelo celular.
Sim. Durante a consultoria, você pode enviar dúvidas relacionadas à sua estratégia nutricional, alimentação, suplementação e situações específicas da sua rotina de treinos pelo WhatsApp. Esse suporte complementa os ajustes semanais e ajuda você a tomar decisões com mais segurança.
Sim. Toda a estratégia é construída considerando sua rotina, horários, preferências alimentares e disponibilidade. O objetivo é que a alimentação funcione na sua vida, e não que sua vida precise se adaptar ao plano.
Seu próximo resultado começa nas escolhas que você faz antes da largada.
Depende da estratégia que acompanha esse treino.
Atendimento online
