Nutrição esportiva · Corredores
SUA MELHOR CORRIDA COMEÇA MUITO ANTES DA LARGADA.
Corra com mais energia, recupere melhor e evolua com uma estratégia personalizada para cada fase da sua jornada — do primeiro 5 km à maratona.
- Estratégia individual para sua rotina e seus objetivos
- Acompanhamento semanal pelo WhatsApp
- Nutricionista esportiva, corredora e certificada internacionalmente em Nutrição Esportiva pelo American College of Sports Medicine (ACSM)
Atendimento online para todo o Brasil.
- +17 anos de experiência clínica
- Mestre e Doutora em Saúde
- Certificação Internacional ACSM
- Atendimento online para todo Brasil
O treino mostra ao seu corpo o que fazer.
A estratégia mostra como responder.
Correr melhor não é apenas questão de volume, tênis ou disciplina. É saber alimentar o corpo certo, na hora certa, para cada fase da sua evolução.
Etapa 01
Treino
Etapa 02
Estratégia
Etapa 03
Resultado
Talvez você ache que o problema seja...
Treino
Tênis
Gel
Disciplina
O problema normalmente não é nenhum deles.
Você já viveu alguma destas situações?
Fico sem energia no meio do treino longo.
Termino as provas exausta e demoro dias para recuperar.
Nunca sei o que comer antes de correr.
Já tentei todo tipo de gel — e continuo travando.
Meu ritmo trava e não consigo evoluir.
Sinto desconforto gástrico durante os treinos.
Imagine correr sem precisar adivinhar.
Uma estratégia clara para cada treino, cada prova, cada fase. Nada de tentativa e erro. Só decisões que trabalham a favor da sua evolução.
Como funciona
Três passos. Uma estratégia sob medida.
Passo 01
Conheço você
Avaliação profunda da sua rotina, treinos, provas, histórico e objetivos.
Passo 02
Construo sua estratégia
Plano nutricional 100% personalizado para cada fase do seu ciclo de corrida.
Passo 03
Acompanhamento contínuo
Ajustes semanais, respostas rápidas e evolução mensurada pelo WhatsApp.
É entre um treino e outro que a maioria dos corredores erra.
É justamente nesse momento que o acompanhamento faz diferença. Você não precisa tomar decisões importantes sozinho.
- Escolher um gel.
- Ajustar a alimentação antes de uma prova.
- Entender por que um treino não rendeu como esperado.
- Saber se aquela fome depois do longão é normal.
Essas dúvidas fazem parte da rotina de qualquer corredor.
Durante o acompanhamento, você pode compartilhar situações reais da sua rotina para receber orientações personalizadas.
Porque evolução não acontece apenas quando você recebe um plano. Ela acontece nas decisões que você toma entre um treino e outro.
Exemplo de uma dúvida real durante o acompanhamento.
O que você recebe
Tudo pensado para você correr melhor.
Plano nutricional individual
Construído a partir da sua rotina, seus treinos e sua fisiologia.
Estratégia de pré e pós-treino
Timing exato de carboidratos, proteínas e hidratação.
Estratégia de prova
Do dia anterior à largada: nada é deixado ao acaso.
Ajustes semanais
Adaptações finas conforme sua evolução e volume de treino.
Suporte no WhatsApp
Respostas rápidas para dúvidas do dia a dia.
Base científica ACSM
Decisões guiadas por evidência, não por moda.
Esta consultoria é para você...
Para quem é
- Corredor iniciante buscando estruturar a base
- Corredor intermediário que quer sair do platô
- Corredor experiente treinando para meia ou maratona
- Quem quer correr com mais saúde e longevidade
Objetivos
- Ganhar energia e ritmo durante os treinos
- Recuperar mais rápido entre sessões
- Melhorar o tempo em provas alvo
- Chegar leve, forte e confiante na largada
Quem é Kátia Wolff
Corredora. Cientista. Estrategista da sua evolução.
Nutricionista esportiva, Mestre e Doutora em Saúde, certificada internacionalmente pelo American College of Sports Medicine. Corredora há anos, une ciência de ponta e a experiência real de quem calça o tênis todos os dias.
17+
anos de experiência
PhD
Doutora em Saúde
ACSM
certificação internacional
BR
atendimento online
Depoimentos
Corredores que evoluíram.
"Nunca corri tão leve. Cheguei na minha primeira meia sem parede."
Marina S.
Corredora há 4 anos
"Sai do platô em 3 meses. A estratégia mudou o jogo pra mim."
Rafael A.
Corredor há 7 anos
"Aprendi a comer para treinar. Meus longões são outra história."
Camila B.
Corredora há 2 anos
"Terminei minha primeira maratona forte. Recuperação absurda."
Diego P.
Maratonista
Dúvidas frequentes
Antes de dar o próximo passo.
Não é obrigatório, mas a consultoria integra perfeitamente ao trabalho do seu treinador — potencializando cada sessão.
Sim. A estratégia é construída para o seu momento — do primeiro 5 km à maratona.
100% online, para qualquer lugar do Brasil, com suporte semanal por WhatsApp.
Consultas periódicas + ajustes contínuos pelo WhatsApp para cada mudança de rotina.
Não. O foco é estratégia nutricional para performance — nada de restrições que não fazem sentido pra você.
Seu próximo resultado não depende apenas do próximo treino.
Depende da estratégia que acompanha esse treino.
Atendimento online para todo o Brasil.
